Creatin

Creatin ist das klassische Supplement bei Kraftsport und Bodybuilding. Creatin ist eine im Körper natürlich vorkommende Substanz und ist genauso essentiell wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Erfahre mehr:

Creatin ist das klassische Supplement bei Kraftsport und Bodybuilding. Creatin ist eine im Körper natürlich vorkommende Substanz und ist genauso essentiell wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Erfahre mehr:

Creatin

125 produkte
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  • Du sparst -37%
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Creatine Powder (500g)
19,99 €12,50 €(25,00 € / 1 KG)
4.7/5 (337)
  • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne Zusätze
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  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

    Pump Boost (500g)
    29,99 €(59,98 € / 1 KG)
    5/5 (2)
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    Creatine (Creapure®) (500g)
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    Spare 25% I Code: VFSAFE
    • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
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    • Ohne weitere Zusatzstoffe
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    Creatine Monohydrate (180 Kapseln)
    19,99 €(120,42 € / 1 KG)
    4.2/5 (35)
    Spare 25% I Code: VFSAFE
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    • Pharmazeutisch reine Qualität

    **Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
    Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
    • Du sparst -42%
    • Bestseller
    Concentrated Pre Workout (500g)
    32,99 €18,99 €(37,98 € / 1 KG)
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    • Enthält unter anderem Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Niacin
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    • Mit Koffein
    Creatine Boost Extreme (500g)
    Bodylab24
    Ausverkauft
    • Du sparst -18%
    • Bestseller
    Creatine Boost Extreme (500g)
    32,99 €26,99 €(53,98 € / 1 KG)
    4.6/5 (29)
    LAGERAUSVERKAUF I kein Code nötig
    • Satt Kreatin im neuen Kreatinsupplement
    • Mehr als 6g Kreatinmonohydrat in jeder Portion Creatine Boost Extreme Portion
    • Kombiniert mit CA-HMB, Beta Alanin und Betainhydrochlorid
    • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit*
    • Sehr gut lösliches Pulver mit Fruchtgeschmack

    (*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.)

      Creatine (300g)
      17,99 €(59,97 € / 1 KG)
      4.9/5 (8)
      50% Rabatt I Code: VFSAFE
      • 100% reines Creatine Monohydrat
      • Erhöht nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining1
      • Unterstützt bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung1
      • Einfache Zufuhr durch nur 3g täglich mit Wasser gemischt
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      Megadeal 6 - Pump & Power Pack
      67,97 €55,90 €(37,27 € / 1 KG)
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      • 500 g Bodylab24 Beta Alanine
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      • 500 g Bodylab24 Creatine Powder
      • ideal für alle Athleten, egal ob Fitness-, Kraft- oder Manschaftssportler
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      Creatine Creapure® Drink (500g)
      29,99 €21,50 €(43,00 € / 1 KG)
      4.5/5 (4)
      • Neuer Kreatindrink bei Bodylab24
      • Hochwertiges Creatine Creapure®
      • Gut lösliches Kreatinmonohydrat in fruchtigen Geschmacksvarianten
      • Ab einer Tagesdosis von 3g steigert Kreatin nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzliche Kraft verleihen
      • Hohe Bioverfügbarkeit
      • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
        Creatine Monohydrate Mega Caps (400 Kapseln)
        36,99 €(67,01 € / 1 KG)
        Spare 25% I Code: VFSAFE
        • 400 Mega Caps mit bestem Kreatin-Monohydrat
        • *Ab einer Einnahme von 3 g Kreatin ist die körperlich leistungssteigernde Wirkung nachgewiesen
        • Kreatin trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
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        • Einfach zu transportieren, leicht dosierbar und ideal zur Nutzung rund ums Training oder über den Tag
        Creatine Monohydrate Powder (100g)
        4,99 €(49,90 € / 1 KG)
        • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat in der kleinen Probierpackung
        • Kreatin steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
        • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
        • Geliefert in pharmazeutischer Qualität
        • Ohne weitere Zusätze
        • Hohe Bioverfügbarkeit
        • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

        1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

          Pump Boost Extreme (480g)
          32,99 €(68,73 € / 1 KG)
          3.2/5 (9)
          Spare 25% I Code: VFSAFE
          • Ein neuer Bodylab Booster in unserem Extreme Line - der Pump Boost Extreme
          • Mit Aminosäuren, Koffein und verschiedenen Pflanzenextrakten
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          • Koffeinhaltig, mit Aromen und Süßungsmitteln
          • Ideal für den Start in eine neue Workout Session
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          Gold Standard Pre-Work Out (330g)
          29,99 €(90,88 € / 1 KG)
          4.7/5 (15)
          • Pre-Workout-Shake
          • 175mg Koffein, 1,5g Beta-Alanin, 3,4g Kreatinmonohydrat, L-Citrullin, L-Carnitin
          • Frei von jeglichen unzulässigen Zusätzen
          • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
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          Creatine Mega Caps 1250 (120 Kapseln)
          16,99 €(101,13 € / 1 KG)
          5/5 (2)
          • Hochkonzentrierte und extrem reine Kreatin-Kapseln
          • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
          • Mit 1250mg Kreatin-Monohydrat pro Kapsel
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          Micronized Creatine Powder (317g)
          28,99 €(91,45 € / 1 KG)
          4.9/5 (9)
          • 100% Kreatinmonohydrat
          • 3,4 g Kreatin pro Portion
          • Für Kraftsportler geeignet
          • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
          • Bestseller
          Micronized Creatine Powder (634g)
          49,99 €(78,85 € / 1 KG)
          4.9/5 (9)
          • 100% Kreatinmonohydrat
          • 3,4g Kreatin pro Portion
          • Für Kraftsportler geeignet
          • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
            Creatine Xplode (500g)
            37,50 €35,99 €(71,98 € / 1 KG)
            4.4/5 (5)
            • Zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training
            • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
            • Aus 6 beliebten Kreatinformen
              100% Pure Creatine (500g)
              24,99 €22,99 €(45,98 € / 1 KG)
              • 100 % reines mikrofeines Kreatin-Monohydrat
              • Zertifiziert auf der Kölner Liste
              • Mühelos in Wasser lösbar
              • Made in Germany - Since 1994
              Platinum Creatine Plus (350g)
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                Creatine CreaPure (225g)
                19,99 €(88,84 € / 1 KG)
                • 100% Creapure® aus Deutschland
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                • Ideal für vor oder nach dem Training
                CreaKick Apple (6x47g)
                Dextro Energy
                Ausverkauft
                • Du sparst -25%
                CreaKick Apple (6x47g)
                11,99 €8,99 €(31,88 € / 1 KG)
                LAGERVERKAUF I Kein Code nötig
                • Hochwertige Dextrose kombiniert mit reinem Creapure® Kreatinmonohydrat
                • Perfekte Mischung für Sport in praktischer Tablettenform
                • Leckere Ergänzung zu Kreatinpulvern, Kapseln und herkömmlichen Kreatintabletten
                • Handliches Format für jede Sporthosentasche
                • Köstlich-fruchtiger Apfelgeschmack, der auf der Zunge zergeht
                • Kein lästiges Anrühren erforderlich
                • Einfach vor, während und nach der Sporteinheit genießen
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                Kre-Alkalyn 750mg (120 Kapseln)
                28,46 €19,99 €(190,38 € / 1 KG)
                • das Original vom Patent-Halter aus den USA
                • pH-stabiles Kreatinmonohydrat
                • ein Muss für jeden Kraftsportler und Bodybuilder
                • Du sparst -21%
                Total Rush 2.0 (375g)
                40,59 €31,99 €(85,31 € / 1 KG)
                4.3/5 (4)
                • Pre-Work-out-Booster
                • L-Citrullin, L-Arginin, Beta-Alanin, Tyrosin, Taurin & Koffein
                • Niacin, Vitamin B6, B12, Vitamin D, Zink
                Animal Pump (30 Beutel)
                Universal Nutrition
                  Animal Pump (30 Beutel)
                  61,99 €(189,57 € / 1 KG)
                  5/5 (1)
                  • Unterstützt Kraft und Ausdauer
                  • Bequeme und vordosierte Packungen
                  • Hilft, den Fokus zu verbessern
                  • Du sparst -15%
                  Creatin (240 Kapseln)
                  26,99 €22,99 €(107,93 € / 1 KG)
                  5/5 (1)
                  • 3,5g Creatinmonohydrat pro Portion
                  • Erhöht körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung z.B. bei Schnellkrafttraining
                  • Perfekt zu dosieren
                    TCM Mega Caps (400 Caps)
                    55,99 €(107,67 € / 1 KG)
                    5/5 (1)
                    • 1100mg reinstes Tri-Creatin-Malat pro Kapsel
                    • Für intensives Krafttraining
                    • Für Bodybuilder und Kraftsportler
                      Creatin X6 (250 Kapseln)
                      49,90 €47,99 €(191,96 € / 1 KG)
                      • Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining
                      • Keine Wasserspeicherung unter der Haut
                      • Praktische Darreichungsform in Kapseln für unterwegs
                        Creatine Caps (250 Kapseln)
                        19,90 €18,99 €(97,89 € / 1 KG)
                        5/5 (1)
                        • Kapseln mit konzentriertestem und reinstem Creatin-Monohydrat
                        • Creatin ist in der Lage, das Zellvolumen zu steigern, somit eine stärkere Muskelproteinsynthese zu bewirken
                        • Creatin-Monohydrat hat in hunderten von klinischen Studien bewiesen, den gesamten Creatinpool in den Muskeln, der aus freiem Creatin und Creatin-Phosphat besteht, zu erhöhen
                        • Du sparst -15%
                        Nitrix 2.0 (180 Kapseln)
                        39,99 €33,99 €(128,75 € / 1 KG)
                        5/5 (1)
                        • Entwickelt um Pump, Ausdauer und Leistung
                        • Supplement mit Kreatin, Citrullin und Kräuterextrakten
                        • Einfache Dosierung durch praktische Kapseln
                          Creatin Kapseln (200 Kapseln)
                          24,99 €22,99 €(114,95 € / 1 KG)
                          • 3,5 g hochwertiges Creatinmonohydrat pro Portion
                          • Perfekt zu dosieren
                          • Creatine erhöht körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung*
                          • Du sparst -13%
                          C4 Original Pre-Workout (408g)
                          43,90 €37,99 €(93,11 € / 1 KG)
                          • 150mg Koffein, 1600mg CarnoSyn® Beta Alanin, 1000mg L-Arginin
                          • In verschiedenen fruchtigen & zuckerfreien Geschmacksrichtungen verfügbar
                          • Ideal 20-30 min vor dem Training

                          Kreatin - das klassische Supplement bei Kraftsport und Bodybuilding

                          Kreatin - oft auch unter der Bezeichnung Creatin(e) oder Krea zu finden - zählt unter Sportlern und Bodybuildern seit langem zu den beliebtesten Supplementen zur Leistungssteigerung. Ein Grund für seine Bekanntheit im Fitnessbereich ist auch, dass reines Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht auf der Dopingliste des Internationalen Olympischen Komitees steht, daher ist seine Verwendung auch für Spitzensportler nicht verboten. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm.

                          Kreatin ist eine im menschlichen Körper natürlich vorkommende Substanz. Hier ist es sowohl am Energiestoffwechsel beteiligt, wie auch an der Bewegung über die Muskeln. Daher ist es zu 90% in der Skelettmuskulatur vorhanden. Für den Organismus ist Kreatin genauso wichtig wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien. Kreatin wurde 1832 von dem französischen Chemiker Eugène Chevreul als Bestandteil von Fleischbrühe entdeckt. Der deutsche Chemiker Justus von Liebig wies Kreatin 1847 in den Muskeln von Säugetieren nach. Der Name kommt daher auch von dem griechischen Wort "kreas", das Fleisch bedeutet.

                          Kreatin wird vom Organismus in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin selbst hergestellt.

                          Das in der Nahrung enthaltene Kreatin wird im Dünndarm aufgenommen und dann in die Blutbahn transportiert. So gelangt es in die Muskeln und damit auch ins Herz sowie in andere Organe. Schließlich wird es in Form von Kreatinin über die Niere vom Körper wieder ausgeschieden.

                          Der normale tägliche Bedarf eines Menschen an Kreatin liegt bei etwa 1,5 bis 2 Gramm. Leistungssportler haben einen höheren Bedarf. Die ergänzende Zufuhr von Kreatin durch Nahrungsergänzungsmittel ist dann auch deshalb sinnvoll, weil das Essen von mehr Fleisch nicht gerade gesund ist. Auch Veganer können ihren Bedarf auf diese Weise ohne Bedenken decken, denn künstlich hergestelltes reines Kreatin enthält keine tierischen Ausgangsstoffe.

                          Welche natürlichen Nahrungsquellen gibt es für Kreatin?

                          Bei der Versorgung mit Kreatin über die tägliche Nahrung sind vor allem Fleisch und Fisch die wichtigsten Lieferanten. 1 kg enthält zwischen 2 und 7 Gramm Kreatin, wobei der Anteil in der Skelettmuskulatur am höchsten ist, also in Lende und Filet. Bei Huhn hat das Brustfleisch den höchsten Kreatingehalt. Generell ist auf eine schonende Zubereitung bei möglichst niedrigen Temperaturen zu achten, um zu verhindern, dass das Kreatin nicht vollständig in Kreatinin umgewandelt wird. Kreatinin ist für den menschlichen Organismus nicht verwertbar und ein Abbauprodukt des Stoffwechsels.

                          Gemüse und Obst enthalten Kreatin nur in Spuren, daher spielen sie als Nahrungsquelle keine Rolle. Veganer können aber zur Deckung ihres Kreatinbedarfs auf künstlich hergestelltes Kreatin zurückgreifen.

                          Woraus wird Kreatin hergestellt?

                          Kreatinmonohydrat wird in der Regel synthetisch aus Cyanamid und Natrium- oder Kaliumsarkosinat hergestellt und enthält keine tierischen Bestandteile. Wichtig ist, beim Kauf von Kreatinprodukten vor allem auf die Qualität zu achten. Billiges Kreatin, das meist aus China importiert wird, enthält möglicherweise nur das unwirksame Kreatinin. Häufig werden die Produktionsanlagen aus Kostengründen auch nicht jedes Mal sorgfältig gereinigt, so dass noch Spuren anderer Stoffe vorhanden sind, die das Kreatin dann verunreinigen. Das können nicht nur gesundheitsschädliche Stoffe wie Quecksilber sein, sondern auch Steroide oder Hormone, die im Fall einer Dopingkontrolle sogar zur Disqualifizierung führen würden. Hier empfiehlt sich also auf jeden Fall Qualität "Made in Germany". Wer sichergehen will, dass ein Kreatin-haltiges Produkt frei von diesen Stoffen ist, kann in der Kölner Liste® für Nahrungsergänzungsmittel nachsehen, ob es dort verzeichnet ist. Die dort gelisteten Produkte wurden auf Spuren von Dopingsubstanzen getestet und als unbelastet gekennzeichnet.

                          Wie wirkt Kreatin?

                          Kreatin ist einer der Ausgangstoffe zur schnellen Versorgung des Körpers mit Energie. Es wird in der Muskulatur in Form von Kreatinphosphat gespeichert. Benötigen die Muskeln bei Bewegung oder Belastung Energie, verbrauchen sie ATP (Adenosintriphosphat), das diese bereitstellt. Dabei spaltet das ATP eine Phosphatgruppe ab und wird zu energiearmem ADP (Adenosindiphosphat). Dieser Vorgang wird als Kreatinkinase bezeichnet. Vor allem bei anaerobem Training und explosionsartigen Bewegungen werden große Mengen ATP verbraucht. Das Kreatinphosphat dient nun dazu, um ADP wieder in ATP umzuwandeln und so neue Energie bereitzustellen. Durch die Einnahme von Kreatin kann man die Konzentration von Kreatinphosphat in den Muskelzellen bis zu einem gewissen Grad steigern und dadurch die Belastungsphase verlängern.

                          Gerade Kraftsportler - insbesondere Sprinter und Gewichtheber -, die in kurzer Zeit maximale Power brauchen, profitieren von einer Kreatinzufuhr. Anders ist es bei Ausdauersportarten: Hier wird die Energie nicht über Kreatin gewonnen.

                          Wie wird Kreatin beim Training eingesetzt?

                          Viele Freizeitsportler erhoffen sich von der regelmäßigen Einnahme von Kreatin ein effektiveres Training bei erhöhter Leistungsfähigkeit und einen schnelleren Muskelaufbau. Wissenschaftlich bewiesen sind diese Wirkungen jedoch nicht. Kreatin kann zwar für einen Kraftschub sorgen, der aber nicht lange anhält. Um einen dauerhaften Muskelzuwachs zu erleben, kommt man um ein entsprechendes Training nicht herum.

                          Kreatin bewirkt unter anderem, dass Wasser in die Muskelzellen transportiert wird. Dadurch erscheinen die Muskeln voluminöser und stärker - ein Effekt, den gerade Bodybuilder schätzen.

                          Wie wird Kreatin am besten eingenommen?

                          Am besten wirkt Kreatin, wenn es nicht vor, sondern nach dem Training eingenommen wird. Die tägliche Dosis sollte auch nicht auf einmal, sondern auf drei bis vier Mal am Tag verteilt werden. Für einen Kreatindrink mischt man fünf Gramm mit einem halben bis dreiviertel Liter Wasser oder Saft. Dieses sollte am besten warm sein, damit das Kreatin besser vom Körper aufgenommen wird. Eine Zugabe von Traubenzucker begünstigt ebenfalls die Aufnahme. Da sich Kreatin in Flüssigkeit rasch zu dem unwirksamen Kreatinin umwandelt, sollte man die Mischung gleich trinken.

                          Was ist eine Kreatinkur?

                          Manche Hersteller empfehlen eine Kreatinkur, die mehrere Wochen dauern kann und bei der sich sogenannte Ladephasen - auch "fast load" genannt - mit Ruhephasen abwechseln. Während der Ladephase werden über einen festgelegten Zeitraum über den Tag auf drei bis vier Mal verteilt beispielsweise bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag empfohlen, andere Hersteller geben 3 bis 5 Gramm an. Der Grund dafür ist, dass das Kreatin nicht sofort im Körper wirkt, sondern erst nach einigen Tagen. In dieser Zeit können auch Nebenwirkungen auftreten. Daher dient die Ruhephase, in der kein Kreatin eingenommen wird, der Erholung des Organismus. Zudem kann der Körper nicht nur eine begrenzte Menge an Kreatin speichern, sondern nach einiger Zeit tritt auch ein Gewöhnungseffekt ein und er vernachlässigt die körpereigene Produktion. Wird Kreatin über einen längeren Zeitraum eingenommen, ist es wichtig, immer genug zu trinken, um die Wirksamkeit zu steigern. Während einer Kreatinkur sollte man auf Kaffee und Alkohol verzichten, da beides die Aufnahme von Kreatin im Körper hemmt.

                          Kreatin kann auch während einer Diät eingenommen werden. Dies macht allerdings nur Sinn, wenn man dabei Sport treibt.

                          Hat Kreatin Nebenwirkungen?

                          Bei der regelmäßigen Einnahem von Kreatin - vor allem in der sogenannten Ladephase einer Kreatinkur - können verschiedene Nebenwirkungen auftreten. 

                          Anfänger, die gerade erst mit einem sportlichen Training beginnen, und deren Muskeln noch nicht geübt sind, sollten ebenfalls auf Kreatin-haltige Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Hier kann es ansonsten zur Überbelastung der Muskeln und daraus folgenden gesundheitlichen Problemen kommen.

                          Genetisch bedingt ist es in einzelnen Fällen auch möglich, dass die Einnahme von Kreatin-Supplementen kaum oder gar keine Wirkung zeigt.

                          Welche Kreatin-haltigen Supplemente gibt es im Handel?

                          Reines Kreatin ist in Form eines weißen, geruch- und geschmacklosen Pulvers als Kreatinmonohydrat erhältlich. Es löst sich allerdings nicht besonders leicht in Wasser auf.

                          Daher gibt es auch fertige Kreatin-Drinks, manchmal als "Creatin-Serum" bezeichnet. Nachteil der Fertigdrinks ist die Tendenz von Kreatin, sich relativ rasch zu dem wirkungslosen Kreatinin abzubauen. Dies gilt auch für eigene Mischungen. Wer Kreatin in Riegeln oder Kautabletten einnehmen möchte, sollte dabei ebenfalls genügend trinken, um die Wirksamkeit zu steigern.

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